Les hormones
Les hormones, de quoi parle-t-on ?
Les hormones sont des messagers chimiques sécrétés par des glandes, puis mises en circulation dans le sang ou la lymphe. L’ensemble de ces organes glandulaires constitue le système endocrinien, dont la mission consiste à réguler des fonctions biologiques et de maintenir un état d’équilibre.
Pour un problème d’origine hormonale, il est donc important de considérer le système dans sa globalité et pas juste l’organe incriminé.
Mieux comprendre leur incidence sur notre santé
Le tableau ci-dessous vous permet de mieux comprendre la provenance de certains troubles récurrents (sommeil, stress, fatigue chronique, etc.).
En ciblant mieux l’origine de certains maux et en comprenant concrètement comment agir, il est alors plus évident de tendre vers un rééquilibre du système hormonal.
Il existe des cellules endocrines dans d’autres organes - notamment l’estomac et l’intestin - mais la sécrétion hormonale ne constitue pas l’essentiel du rôle de ces organes.
Un équilibre collectif
Bien que l’on puisse associer certains troubles à un organe en particulier, il est important de comprendre que tous les organes du système endocrinien participent à l’équilibre global.
Cet équilibre est assuré par un mécanisme de rétrocontrôle au sein duquel les sécrétions hormonales de se réguler mutuellement. Ainsi, si l’un de ses acteurs dysfonctionne, c’est tout le système qui en pâtit.
Des solutions pour agir concrètement
L’alimentation, la nutrition, l’hygiène de vie, la gestion du stress et des émotions ou la phytothérapie sont autant d’outils thérapeutiques pouvant rééquilibrer le système hormonal.
Quelques éléments clés à connaître :
Le sommeil permet de maintenir l’équilibre hormonal.
→ Il est conseillé de dormir entre 7 et 9h par nuit.Le stress chronique sollicite les glandes surrénales, augmente la glycémie et inhibe l’activité sexuelle. Pour une meilleure gestion de votre stress et de vos émotions :
→ Pensez à limiter le café
→ Consommez des aliments riches en magnésiumLa glycémie :
→ Veillez à avoir un niveau de glycémie équilibré en limitant les aliments et boissons sucrés, les farines blanches et en consommant des aliments riches en fibresLa qualité de l’alimentation :
→ Favorisez une alimentation biologique
→ Évitez une forte exposition aux perturbateurs endocriniens, facteurs de déséquilibre hormonalLes interactions sociales
→ Ne négligez pas les contacts physiques et la stimulation sexuelle
Le sport
→ Pratiquez une activité sportive modérée. Limitez les séances de sport trop longues et intenses pour ne pas générer de stress biologique.
Article rédigé par Marine Garin, diététicienne | Référente santé de Relief Mag